こんにちは。乳がんサバイバーでミセスモデルのleokoです。
今回のテーマは「ダイエット」
テレビショッピングに流れてくるマシンを見てはあれこれと手を出し結局放置。
SNSで話題の痩せるサプリメントを見てはとりあえず試すこと数知れず·····
トライしてはみるものの、何をしても痩せなかった私がマイナス５kgに成功！！
4ヶ月で
ボトムスXLからMサイズにダウン！！！
たった5kg！と思うかもしれませんが中年太りに加え、乳がん治療の副作用で更に太った私にとって、5kg減はそう簡単ではありませんでした。
そのダイエット法は·····
本気ダイエットのスイッチオン！
痩せたい！と思いながらも美味しい誘惑に負け、お得意の「明日からダイエットがんばればいっか」と、ゆるーーい万年ダイエッターだった私。
食べ歩きが好きな上に、乳がん治療の副作用で太りやすい体質に。気付けばスカートやパンツのサイズはXLになっていました。
上半身はMサイズなのでとにかくバランスが悪く、オシャレをして出かけようにも入る洋服がなくなっていたのです。
そんな私がモデル事務所に所属。ウォーキングのレッスンに初めて参加をした日のことは忘れもしません。鏡に写った自分の醜さ·····
レッスンはボディラインが出る服装で。普段Aラインワンピースの私に、スキニーパンツやウエストを隠さないスタイルは罰ゲームのようでした。
他のモデルさんはそれはもう素晴らしいスタイル！お顔は小さく手脚も長く、なんと言っても極細なのです！！
現実は残酷。
主婦仲間の間ではどちらかといえば痩せている方でも、モデルを名乗る以上は体型を何とかしなければ！
万年ダイエッターの本気スイッチが入ったのでした！
その一、目標を立てる
モデル事務所に入り、急遽10日後にプロフィール撮影をすることに。それまでに少しでも減量しようと食事を控え、ジムにも真面目に通いました。が、そんな簡単には痩せるはずもなく·····
締まりのない顔やボディラインのまま撮影。反省点ばかりのプロフィール写真になったことは言うまでもありません。····凹。
その後ウォーキングレッスンでの戒めを脳に刻み込み一念発起！
先ずは1ヶ月でマイナス2kg！の目標を立てました。
その二、カロリー制限をする
若い頃と違い痩せるのは大変です。50代の私は代謝が落ちた上に「太る」という治療の副作用がプラス。
それまでも1日1000kcal以上は摂らないようにしていましたが減量には繋がりませんでした。
極端なことをしなければ効果は出ないと思い、1日500kcal！と決意！気合いです！！！
その三、毎朝体重計に乗る
朝起きたら一番に体重計に乗ります！体重と体脂肪をチェック。数百グラムの変化を意識です！
少しでも増えていると何がいけなかったのかを考えました。
考えることも大切！
その四、アプリに記録する
体重と体脂肪、食事内容、摂取したカロリーをダイエットアプリに毎日記録。
グラフ化されるので目に見えて変化がわかりオススメです。
その五、スキニーパンツを履く
自宅にいる時はワンピースで楽チンスタイルだった私。
本気ダイエッターは朝起きたらスキニーパンツ！それもワンサイズ小さいパッツンパッツン。人には絶対見せられない姿です。
このパンツがキレイに履けるようになることを体に意識させました！
パッツンスタイルだと不思議と空腹感を感じないのです。
その六、糖質制限をする！？
ダイエットと言えば糖質オフ！
炭水化物大好き人間の私が、ごはんや麺類を一切食べない生活を送りました。
その結果起こった変化がなんと〝便秘 〟
お通じがこなくなると下腹ポッコリで体重の変化も滞ります。
モデルレッスンでお世話になっている管理栄養士さんによると、50ｇでもいいからごはんは食べるようにしましょうと。
糖質をカットすると最初は体重が落ちますが、体が危機感を感じ少ないエネルギーでも活動できるようになり、痩せにくくなるそうです。
他にも食物繊維不足や筋肉量の低下に繋がり痩せにくくなる理由がありました。
確かに少しずつごはんを食べ始めるとお通じに変化が！
糖質オフにも限度がありました。
その七、我慢しない食事でストレス軽減
食事は1日500kcalと決めましたが、食べることを我慢しても続かなかった経験があるので、(糖質には気をつけながら)昼食は好きなモノをカロリー内で食べることにしました。
ジム後のランチもカロリーを気にしながら美味しくいただきます。昼間に満足すると夜は殆ど食べなくても平気になりました。
どうしてもお腹がすいた時はお味噌汁を飲んでしのぎます！
肌がパサパサにならないように栄養はしっかり考えて。卵、納豆などのタンパク質、フルーツや野菜。ビタミン、ミネラル等のサプリメントにも頼ります。
その八、スクワットをする
スクワットはダイエットに効果的と聞いていたので、以前から朝昼晩でトータル100回はしていました。がんばったわりには効果を感じられずにいたのですが、やり方を変えたら体重が減り始めたのです。
モデルレッスンでボディメイクをご指導くださる先生による股関節を広げてのスクワット。
脚を10時10分の角度に広げてダウンアップを繰り返すのです。それまでは一般的なスクワットを続けていたのですが、全然違っていました。
朝、昼、晩の食事前に20回づつスクワットを取り入れました。代謝アップです！
結果
これらを毎日続けた結果、3～4ヶ月で5kgの減量に成功したのです！
バンザーーーイ！！！
基本的な食べる量を控え運動をすれば体重は落ちたのです。やはりカロリー制限が手っ取り早いと感じました。
5kg減るとこれまで入らなかったスカートがウエストゆるゆるに！Ｍサイズが入るようになっていました。（スキニーパンツはあと少し！）
嬉しい！！
まだまだ絞らなければいけない箇所は多々あり課題山積！
50代なので幸薄く見られないように気をつけながら、これからもダイエット生活がんばります。
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