コロナの影響もあり、宅トレの需要が急上昇中?!そんなダイエットに悩む女性に向けて、サマースタイルアワードに5回出場するフィットネスモデルのKATYさんにおうちで出来るおすすめトレーニングを教えてもらいました♡

家でトレーニング。ぶっちゃけ効果はあるの?

ー現在、コロナの影響でおうちトレーニングをしている人が増えていますが、ジム通いされているKATYさんからみて家トレってどうですか?

トレーニングの何が大事かって1番は「習慣化させること」なんですよね。

本当にボディメイクしたい(痩せたい)なら、スケジュールをきちんと組んでそれ通りにこなせばいいだけです。自由な時間配分にすると、どうしても億劫になってなかなか出来なくなっちゃうので、しっかり1日の中に取り込むことが大切です。

なので、勿論家トレだけでも十分だし、さらに負荷をかけたいとなると重量が必要なのでジムも必要になってきますが家で出来ることもたくさんある!

例えば、ゴムバンドだってあるし、ペットボトルに水を入れたっていいし、やろうと思えば簡単にダイエットは出来ますよ♫なのでなかなかジムにいけないママさんなどは、家トレで習慣化させるのがベストだと思います。

ずばり、おすすめトレーニングは?

ー家トレでのおすすめメニューを教えてください!

家でやるなら、やっぱり効率が良い「ブルガリアンスクワット」がおすすめです。みんなジムでもやりますよ。

必要なものは、椅子だけ。片足を椅子にかけて反対の足を前に出しお尻とお腹を意識して上に引き上げるイメージのスクワットです。どんなに筋肉のある人でもつらいトレーニングなので、最初は難しいかもしれないけどやる価値は絶対にあります!

あとは、横に寝転がって足をパカッとさせるトレーニングも良いですね。曲げながらでも良いので、まずはやってみて欲しいです。次の日きっと筋肉痛になりますよ。慣れてきたらバンドを使って足パカも良いですね。

トレーニングって、負荷が強ければ良いってわけじゃないので「もう無理〜〜〜!」ってなるぐらいまで続けて、限界値を超えてやる!ぐらいが効きます。(笑)

あとはやみむもに色々やるより、一つのフォームを正しくキレイにこなすことを意識してみて欲しいです。結構フォームチェックって難しいので、たまにスマホで自分のフォームを撮影して見ると見直せますよ。

家でトレーニング出来たら、ジムっていらないの?

ージムと家トレの違いを教えてください。

ジムの1番良いところは、負荷がかけられるところですね。家で10kgのものがあるってなかなかないじゃないですか?筋肉を大きくしたいのであれば、どんどん重量を増やすことが必要になってくるので男性はジムに通う人が多いと思います。

女性は、筋肉を大きくするよりも有酸素運動で脂肪を落とす方が目的としている人が多いイメージなので、最低限のおうちトレーニングでも充分かもしれないです。

私の場合は、SSAの大会に向けて筋肉を付けたいのでジムに通って日々重いものが持てるようパワーを付けています!(笑)この間、デッドリフトを重量120kgで出来た時があって、それはもう快感でした!これはおうちじゃ出来ないかな。(笑)

BLANCA編集部
こんなに小さな体で120kg!?どれくらいの筋肉量があれば出来るんだろうか・・・。でも元々痩せ体質だったKATYさんがここまで筋肉をつけられるって相当な努力があったからですよね。やはり継続は力なり!自分に負けないメンタル作りは、筋肉に限らず今度の人生色々な場面で役に立つと思うので、本当に尊敬です・・・!

今回取材したのはこの方

KATY(ケイティ) タレント/YouTuber/ラウンドガール/ライバーDJ,ライバー育成事業等
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16歳で雑誌デビューし、数々の広告モデル等を努める。現在はエンターテインメント関連のプロモート事業を行う会社の立ち上げに携わり、自身もタレントとして所属する傍ら裏方として育成や事業プロデュース業にも専念している。