ダイエットと美容と食べること

2019年5月20日 更新 BEAUTY・HEALTH
ダイエットと美容と食べること
前の記事で私がダイエットのしすぎで、摂食障害になったことをお話ししました。
その時に、健康的なダイエットや身体の作り方、美容のことや食べる事について学んだり無茶なダイエットに良いことは一つもないと心から学んだので、その時の実体験と絡めて健康的な私なりのダイエットの方法を書こうと思います。

ダイエット

私が初めてダイエットしたのが小学校六年生の時です。小さい時から運動をたくさん習っていたので、細い方でしたが、その時は少しお肉がついたのが気になってダイエットをしようと軽い気持ちではじめました。まだ成長期だったので、すぐに体重が落ちました。それが楽しくてダイエットについてたくさん調べて半身浴をしたり、炭水化物を一切食べないなどの無茶なダイエットをして、自分でも気づかない間に拒食症になってしまってました。一日の食事が菓子パン1つも食べれないというほど酷い状態に。
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まだ幼いと知識も少なく、 無知なので摂食障害に陥りやすいの で、 本当に成長期のダイエットがよくな いと心から今は分かります。拒食症は、 1年くらいして環境の変化と共に、私は自然に治っていきました。

摂食障害の怖いところ

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その後何事もなく過ごしていましたが、高校生に入りまた無茶なダイエットをしてしまい、突然今度は偏食になりました。そして学生になる歳の頃には過食症気味になっていました。過食症とともにメンタルも不安定になり、毎日毎日、食べることと体重ばかりに気を遣い、体重増えることに怯え、素敵な10代の時間を無駄にしてしまったのです。浮腫むんでいると外に出れないと思ったり、友達と遊んでいても食べることが気になり、鏡に映る自分の姿が気になり…。辛い日々が続きました。

綺麗になることは本当に素敵なことですが、そのことに縛られて取り憑かれ、その歳のその時にしかできないことを体験しないのは、勿体ないです。痩せることや綺麗になることは正直、いつでもいつからでも出来ますが、過ぎ去ったその時間は戻せないです。

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if time is money と言いますが、 私は何よりも時間は大事なものだと思っています。お金は稼げるけど、時間は何をしてもせないし、買うこともできないので!話がそれましたが、無知に無理な食事制限などのダイエットをすると、リバウンドが本当にすごいし、私のように何年にも渡って苦しむので、 本当に本当に良くないです。自分が思ってるより、食事のリバウンドはすごいです。『食べること=生きること』ですから、私達の身体も自分の身を守ろうとしたり、また心がおかしくなってしまって、その代償に何年も苦しむので、無理な食事制限は絶対よくないです。

みなさんもよく聞いて、 よく知っている当たり前のことだと思いますが、 実際に苦しんだ私からも伝えます。本当に良くないので気をつけてくださいね。

健康と美容

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無茶なく、身体が喜ぶダイエットをするとリバウンドもなく習慣になり、ダイエットしないといけないとい考えに囚われることがなくなるので、毎日少しずつ出来ることをするのが一番です。

具体的に私がしてオススメのものは、【岩盤浴、または半身浴】
これもありきたりですが、やはり身体の芯から暖めることはすごく大事です。暖めることで基礎代謝が上がり⇨新陳代謝が上がり⇨痩せやすくなるという循環ができるからです。私は岩盤浴を特にお勧めします。
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岩盤浴にはたくさんの効果がありますが、ピックアップして紹介しますね。

①遠赤外線で身体の芯から温めることで、 運動や半身浴や普通の生活では身体の外に排出できない毒素や老廃物を排出することができます。
→毒素や老廃物が無い人の方が痩せやすいです。 (現代の人たちは、健康な食事を知らないといつの間にか体に良くない添加物が入っていて、知らない間にたくさんの毒素や老廃物が溜まっています)

②血液の循環が良くなり代謝機能も上がり、 肌がとても綺麗になります。 (私は肌が綺麗と褒められますが、 岩盤浴のおかげだと思います!)

お家では半身浴を、 週に1回、2回は岩盤浴をするのが私流です。じっとしているだけでたくさんの効
果がありストレスも解消されるので、私の一番のオススメが岩盤浴です。

習慣化してる簡単なストレッチと筋トレ

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次は私が毎日出来るくらい、簡単な筋トレとストレッチです。

もちろん運動が好きな方は ジムに行ったりして運動をしてもいいのですが、 習慣にしてしまえるくらい簡単なものにすれば、 運動しなければ…!というストレス無しにできるので、簡単で毎日出来るものをオススメします。

・お風呂あがりに5分ほどストレッチとマッサージ
・朝と来た時にストレッチ、お風呂にお湯をためている5分間だけ筋トレ

など、自分の生活の一部の決まったところに取り入れてみてください。そうすれば習慣化しやすく続けやすいですよ。
〜習慣化しているストレッチ〜

•足の裏と裏を合わせて前屈する股間節のストレッチ
•寝転んだ状態で伸びる(手と足を上下にひっぱる感じ)
•寝転んで手と足を上にあげてブラブラする
(ゴキブリ体操)


〜習慣化している筋トレ〜

•スクワット(ただし回数をやるよりは姿勢が大事ですので、鏡を見て必ず正しい姿勢で行ってください。)
•プランク(体幹を鍛えると基礎代謝があがり痩せやすい身体を作れます)

リンパマッサージと食事

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〜習慣化しているリンパマッサージ〜

足は特にマッサージが必要です。毎日使っているので必ず疲れがたまって浮腫んでいたり、またセルライトは何もしないと落ちません。セルライトは潰して壊さないと流れないのでマッサージは必須です。『リンパマッサージ』で調べるとたくさんでてくるのでどれでも大丈夫ですので自分がやりやすく簡単なものをやるのがオススメです。本当に疲れているときは簡単にリンパのツボのポイントだけを押して流すだけでも効果的です。

〜習慣化している食事〜

食事も少しだけ気を使うだけで全く身体が変わりました。

・朝は豆乳ヨーグルトか、 手作りのスムージーかスープなどの軽食にする
・お昼か夜の一食は好きなものを食べる
・あとの一食は少し軽めにする
というものでかなり身体が変わりました。
また、添加物などが出来るだけ含まれていない物を食べたりして身体に添加物などの毒素を溜めないようにも気をつけています!最初は習慣にするのが大変かもしれないですが、習慣にしてしまえば、食べ過ぎしてしまっても、すぐに戻せる身体になっているので体重が増えても怖くないです!

最後に

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ただただ、食事だけ減らして体重を減らすダイエットは短期間だけは効果ありますが、必ずまた戻りますし、 何度も何度もダイエットをしないといけません。さらに私のように摂食障害に陥って何年も苦しむという結果に陥るので、本当におすすめしません。たまには、短期間で絶対に落とさないといけない時など、仕方ない時もあると思いますが、摂食障害になると身体だけでなく、貴重な時間やいろんな物が犠牲になるので気をつけましょう。

それよりは、しっかりと循環する身体を作って健康に綺麗にダイエットして心も体も健康なのをお勧めします。人それぞれ違うので、いろんな方法の中からいろいろ試して、無理する必要はないので合わないものすぐにやめて、また違うものを試してと試行錯誤を繰り返して、自分に合った習慣化できるものを是非見つけてください。